天气不错，来新宿御苑看樱花，时间尚早，不过一些樱花已经接近满开了。

感统失调对认知的影响方式很微妙：本能通路由于紊乱被逻辑推理代偿，导致单纯的、不提供稳定有序信息增量的具身体验无法产生“乐趣”。

中午去一家日料店吃饭，店家氛围营造得不错，就拿起手机拍了起来，然后服务员小姐姐过来说，如果拍照发点评的话，可以额外送一个卷寿司，就欣然答应了。

整个过程很自然，不是一上来就跟你说给好评可以有奖励，而是在看到我的拍照行为后，才告知。

中文的人名翻译有时挺迷的。看 NBA 时，解说说到「今天的裁判是布拉泽斯」，我心想，这个名字倒是挺罕见的，结果人家叫 Brothers...

现在去茑屋书店的咖啡馆，服务员只要看到我，就等于看到了一杯日式咖啡，不用开口，就会把咖啡送到我的桌上，有点小小的默契，哈哈。

同一个技术问题（有点复杂）问了四个模型：ChatGPT 5.4 Thinking 非常卖力和细致，虽然还是一口登味，但确实有在认真地干活，成果也不错；Opus 4.6 更猛，直接把架构和细节生成一个 artifact，连 Table 都设计好了；Grok Thinking 能力上虽然不突出，但也会按要求分批次输出阶段性成果；只有 Gemini 3 Pro，一次性输出，非常精简，俨然大厂老油条，本来就在优化边缘了，还不好好努力，只能先把你开了。

一年坚持下来，对脑力工作者来说我最推荐的非处方补剂（个人经验，仅供参考，非医疗建议，效果因人而异，谨遵医嘱hh）：
1.日常维稳

• rTG Omega-3 1000mg（EPA&DHA>600mg）
• 辅酶Q10 200mg
• 活性叶酸 5-MTHF 800μg
 *叶酸不是什么孕妇特供，很多人都需要支持甲基化；除叶酸外主要是脂溶性成分，我一般放在早餐搭配足量脂肪吃。

2. 补镁。

   市面常见的碳酸镁效率低刺激性高
   两类通路，
日间激活：苏糖酸镁 2g 可以搭配乙酰胆碱类如α-GPC 600mg；
夜间深度休息&修复：甘氨酸镁 200-400mg（看个人对镁的耐受程度）搭配GABA 500mg，对于没有入睡困难但想提高睡眠质量和时长的人来说更有用

   *不要盲目吃褪黑素啦
3. 常见焦虑紧张情绪的话还可以加入肌醇（myo-inositol）1-2g（日常辅助，非临床剂量）；市面常见的是肌醇+普通胆碱盐（choline）的组合，我个人倾向于单型更准确可控。
   这样的搭配对我来说一方面提高专注时间的韧性和耐力、神经系统和膜健康的稳态，再就是必要的睡眠时间内修复效率更高，减少了很多“明明睡了很久但醒来依旧很疲惫”的状况。

天气真好，坐在河边晒了半下午太阳

晚上去看了小奇的线下脱口秀专场，很不错的体验，用现在流行的话来说：小奇夯爆了。脱口秀和演唱会果然还得是现场。

趁着人少、天气好，去西湖边溜达了一圈，还是舒服的。

朋友圈一个姐姐在学骑射，好帅啊我的天！人怎么可以一直这么帅啊！大三在音乐公司实习，偶尔给live house兼职拍演出图，硬摇的女乐手、尤其女鼓手很少，这个姐姐长得特别可爱但是台风巨稳，我每次盯着她拍，演出结束给她发图什么的慢慢熟了。她的乐队也被调侃为事业编乐队，因为鼓是机关公务员，贝斯是刑警，吉他&主唱是老师，有时候来不及换衣服就开演也被我们调侃是“商务走穴”的来了hhh 刚好同时期还有一个盯鞋乐队是大厂PM和后端同事组的，平时都在西二旗一代活动，每次来演出就自嘲农民工进城了hhh 现在回想起来甚至都有点不真实，竟然勤勤恳恳给摇滚乐卖了两年命…

春天的杭州还是挺舒服的

在首页（未登录状态下）加了一个小游戏

忽然想起个事，前同事前一阵想去大理旅居一阵，问我有没有推荐的民宿，我就顺手把之前住过的觉得还不错的几家推给了他。然后我就想，这个小红书上应该有不少吧，他说那里鱼龙混杂，判断成本太高了。这么看来，明确无利益牵扯的群体的推荐永远有价值。