一年坚持下来，对脑力工作者来说我最推荐的非处方补剂（个人经验，仅供参考，非医疗建议，效果因人而异，谨遵医嘱hh）：
1.日常维稳

• rTG Omega-3 1000mg（EPA&DHA>600mg）
• 辅酶Q10 200mg
• 活性叶酸 5-MTHF 800μg

1. 补镁。

市面常见的碳酸镁效率低刺激性高
两类通路，
日间激活：苏糖酸镁 2g 可以搭配乙酰胆碱类如α-GPC 600mg；
夜间深度休息&修复：甘氨酸镁 200-400mg（看个人对镁的耐受程度）搭配GABA 500mg，对于没有入睡困难但想提高睡眠质量和时长的人来说更有用

*不要盲目吃褪黑素啦

1. 常见焦虑紧张情绪的话还可以加入肌醇（myo-inositol）1-2g（日常辅助，非临床剂量）；市面常见的是肌醇+普通胆碱盐（choline）的组合，我个人倾向于单型更准确可控。

这样的搭配对我来说一方面提高专注时间的韧性和耐力、神经系统和膜健康的稳态，再就是必要的睡眠时间内修复效率更高，减少了很多“明明睡了很久但醒来依旧很疲惫”的状况。