看完了《安妮日记》，好替她和那个时代感到难过。
日记停在一个普通的日子（1944/08/01），没有告别，没有结尾。前一页还在烦恼性格、家庭、未来，像任何一个正在长大的女孩，然后就突然断掉了。人生之书刚打开，正要进入精彩的篇章，就要被迫合上。
然后，在十一点十五分，下面传来一阵噪音。楼上可以听到全家人的呼吸声。其余的人谁也没动一下。屋里、私人办公室、厨房里响起了脚步声，然后……在楼梯上。所有的呼吸声都停止了，八颗心在怦怦直跳。楼梯上有脚步声，然后是书架那里的嘎吱声。这一刻无法形容。
在八点半敲响的那一刻，他必须待在起居室里。不能用水、不能冲厕所、不能走动、不能发出任何声音。只要办公室人员还没到，声音就更容易传到仓库去。
每当有人从外面进来，带着一身风雪，脸颊上还留着寒气，我就想把头埋在毯子里，不去想那句：“我们什么时候才能再次呼吸到新鲜空气？”但我不能这样做——相反，我必须昂首挺胸，表现得坚强，但这些念头还是会不断涌现。不是一次，而是反复出现。
我实在无法想象这个世界还会为我们恢复正常。虽然我也谈论“战后”的生活，但那就像是在谈论空中楼阁，一件永远不可能实现的事情。
我从一个房间走到另一个房间，爬上爬下楼梯，感觉就像一只翅膀被撕掉的鸣禽，不停地撞击着黑暗笼子的栏杆。“放我出去，去呼吸新鲜空气，去感受欢笑吧！”我内心的声音在呐喊。我甚至懒得再回应，只是躺在长沙发上。睡眠能让寂静和那种可怕的恐惧更快流逝，有助于打发时间，因为想要消磨掉时间根本是不可能的。
我们盼着星期六，因为那意味着有书看。我们就像一群收到礼物的孩子。普通人不知道对于一个被关在屋里的人来说，书意味着什么。我们唯一的消遣就是阅读、学习和听收音机。
虽然天气热得不可否认，但我们必须每隔一天点一次火，烧掉我们的蔬菜皮和垃圾。我们不能把任何东西扔进垃圾桶，因为仓库员工可能会看见。一点点不小心，我们就完蛋了！
昨天晚上我们断电了，不仅如此，防空炮火一直轰鸣到天亮。我依然没能克服对飞机和炮火的恐惧，几乎每天晚上都要爬进父亲的床上寻求安慰。我知道这听起来很幼稚，但等这种事发生在你身上时你就知道了！高射炮的声音大得让你听不见自己的声音。
这片街区的孩子们穿着单薄的衬衫，踏着木屐跑来跑去。他们没有外套，没有袜子，没有帽子，也没人帮助他们。他们啃着胡萝卜来缓解饥饿，从冰冷的家里走过冰冷的街道，去往更寒冷的教室。荷兰的情况已经糟糕到这种地步，成群结队的孩子在街上拦住行人乞讨一片面包。
是因为我太久没有走出户外，才对大自然如此着迷吗？我记得以前有一段日子，灿烂的蓝天、欢叫的鸟儿、月光和含苞待放的花朵根本吸引不了我。自从来到这里，一切都变了。例如，在圣灵降临节期间的一个晚上，天气热得要命，我竭力让自己睁着眼一直待到十一点半，好能独自一人好好看看月亮。唉，我的牺牲是徒劳的，因为外面太亮了，我不能冒着风险打开窗户。
我的睡眠障碍从精神科转到节律障碍门诊后纯物理干预成果显著，哥最近因为睡眠问题也很挠头，但没时间一直配合检查和复查，我干脆用自己整理的诊疗档案中的流程和公开的参考资料蒸了一个陪伴式分析睡眠行为模型的skill，用他做实验后面再接爸妈的数据hhh
但哥也好爸妈也好，最大的问题是不能指望他像我一样主动记录详细描述，这一步的解决方案目前是配套做了5个shortcut和3和自动化，时间戳自动抓，交互用里克特量表打勾。
哥用了十天收集了一批保真度比较高的脏数据，今天清洗评估一下，能用的话给爸妈改一个搭配messenger语音描述输入的收集工具，这样watch的数据也能最大程度用上了。
ps 用ChatGPT生成个性化系列icon怪有意思的hhh
因为 lettera (https://lettera.md) 一直在内测，而 clearly(https://clearly.md/) 又不支持 workspace，于是就基于 clearly 添加了 workspace 的功能，大概消耗了 5 天的 Codex token（没有了 5 小时的限制，真是舒服）。不过 Swift/SwiftUI 项目改起来实在是慢···
Lettera — Markdown editor for macOS
Lettera is a native, refined Markdown editor that works with single files or an entire folder as your workspace.
https://www.youtube.com/watch?v=Z-zYu4patP8
Robert Greene 认为当下社会最重要的三个技能是：社交能力、学习能力和耐心。同意前两个，但我感觉用「判断力」替代「耐心」更为合适。
社交能力、学习能力和判断力是三个面向外部世界的核心能力，耐心、注意力、情绪调节是它们共同依赖的「基础设施」。
Three Essential Skills For Today’s World
Robert Greene is the author of the New York Times bestsellers The 48 Laws of Power, The Art of Seduction, The 33 Strategies of War, The 50th Law, Mastery, Th...
https://www.youtube.com/watch?v=rNxC16mlO60
简单来说，这个视频讲了两点：
- BDNF(脑源性神经营养因子) 很重要，是大脑里的一种“超级肥料”，它能像浇花一样滋养神经细胞，让大脑长出新的分支，变得更聪明、更强韧。
- 像平板支撑和瑜伽这样结合了体力与高度心理专注的运动，能更有效地提升 BDNF 水平。
嫌看视频比较慢的也可以直接看这个精简版：https://notes.limboy.me/youtube/ug67ar
The Secrets and Science of Mental Toughness | Joe Risser MD, MPH | TEDxSanDiego
NOTE FROM TED: Please do not look to this talk for medical advice. This talk represents the speaker's personal views and understanding of exercise, BDNF and pain, which remains an ongoing field of study. TEDx events are independently organized by volunteers. The guidelines we give TEDx organizers are described in more detail here: http://storage.ted.com/tedx/manuals/tedx_content_guidelines.pdf Joe Risser MD, MPH has been doing clinical research for over 40 years. In this insightful talk, he shares important recent findings, with examples and evidence of how anyone can improve their mental toughness. TeamHoodWorldRecords.medium.com #Grit #Plank #MentalToughness #Yoga #Clinical Research #TEDxSanDiego #TEDx #TEDxSpeaker Dr. Joe Risser is a Professor in the Department of Preventive Medicine at UC San Diego and a board-certified physician in Preventive Medicine. With over 40 years of research experience, Joe has pioneered studies on therapies, diagnostics, and behavior change strategies. He chairs the first Department of Clinical Research in one of...
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